web analytics

Skuldertræning/skade


Øv, jeg har ramt en træls spiral, som driller mig noget pt.

Fik en diskus i sommers, som jeg har arbejdet med. Der er virkelig lagt sved og eder i at komme ovenpå.
Mange besøg hos fysser og knogleknækkere, og ryggen er klart i bedring nu.

Faktisk er ryggen 90% i orden, men…

Jeg har desværre pådraget ny skade, selvfølgelig mindre alvorlig, men ganske smertefuld og træls.

En skulderskade. Nærmere betegnet irritation af en sene og slimsæk i venstre skulder.
Egentlig ikke en ny genvordighed, jeg har haft lidt udfordringer med den skulder nogen år, men slet ikke som nu.

Det der er trigget skaden er overbelastning ifm træning af ryggen.
Jeg fik til opgave at arbejde med smidighed, samt opbygge stærkere core, og ikke mindst rygmuskler.

Dette har jeg så forsøgt, og nu er resultatet så en dum skulder.

Hele denne fortælling er ikke ment som ynk eller navlepilleri, men simpelthen fordi, det er gået op for mig, at windsurf er en ret fysisk krævende sport, og som man kommer op i alderen, begynder diverse skavanker at drille. Også selv om man kun er en weekendkriger på vandet.
Tænk blot på de professionelle surfere, sikke en belastning deres kroppe må være ude for.

I forhold til skulderskader, så er man faktisk ret udsat som surfer, og ret beset tvivler jeg på,  at man er i stand til at windsurfe,  når skulderen gør nas eller driller.
Jeg kan ikke løfte armen over 90 grader, og skal i øvrigt helst ikke forsøge herpå.

Og så er vi egentlig tilbage til formålet med denne blog.

Jeg skal styrke min ryg og overkrop. Venstre skulder sætter lige pludselig begrænsninger for træningen, idet mange øvelser nu ikke kan udføres.

Trække og skubbe øvelser er ikke mulige, og det anbefales at man ikke gør den slags.

Jeg vil gerne styrke hele overkroppen, herunder bryst og mave, men kan ikke lige gennemskue hvad jeg så kan gøre.

Er der nogen, der har forslag til bryst/ryg øvelser med dum skulder, så er jeg meget interesseret. Har ikke rigtig kunne finde noget brugbart på nettet.

Facebook Comments
Total Page Visits: 960 - Today Page Visits: 3

En mening om “Skuldertræning/skade

  • december 13, 2019 kl. 6:33 pm
    Permalink

    Min erfaring med selvsamme skulderskade er: styr din tålmodighed og giv den ro til at komme sig. Start derefter STILLE OP med træning/øvelser, der er afpasset din alder mere end din tålmodighed det er til gengæld svært – det ved jeg alt om

    Besvar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *